مقابل أنظمة أخرى
هزم Vegan النظام المتوسطي وجهاً لوجه على الوزن وكوليسترول LDL
6 kgما فُقد على نظام vegan في تقاطع 16 أسبوعاً؛ النظام المتوسطي لم يتحرك
في تقاطع مدته 16 أسبوعاً، فقد البالغون الـ 62 أنفسهم 6 كغ وانخفض لديهم LDL بمقدار 15 mg/dL على نظام vegan[1]، وعلى نظام متوسطي لم يتحرك أي منهما[1]. هبط ضغط الدم أكثر على النظام المتوسطي[1]. أنزل نظام نباتي منخفض السعرات ونظام متوسطي منخفض السعرات الوزن نفسه[2]، لكن النظام النباتي خفض LDL أكثر[2]. تضع مراجعات أوسع vegan عند أدنى خطر مجمَّع لمرض القلب والسكري والسرطانات والوفيات[4].
ماذا يقول الدليل
النقاط الرئيسية أولاً. كل ادّعاء مربوط بمصدر أدناه.
فقد الأشخاص أنفسهم الوزن وLDL على نظام vegan لا على نظام متوسطي
أكل البالغون الـ62 أنفسهم كل نظام[1]. على نظام vegan فقدوا 6 kg وانخفض كوليسترول LDL لديهم بمقدار 15 mg/dL[1]، بينما على النظام المتوسطي لم يتغير أي منهما[1]. كان ضغط الدم فوز النظام المتوسطي، إذ انخفض أكثر عليه[1].
اقرأ المقال كاملاً ←نظام نباتي منخفض السعرات عادل المتوسطي في الوزن وتفوّق عليه في LDL
بين 118 بالغاً زائد الوزن، أنقص النظام النباتي منخفض السعرات والنظام المتوسطي منخفض السعرات الوزن نفسه (1.9 مقابل 1.8 kg)[1]. خفض النظام النباتي كوليسترول LDL أكثر[1]، وخفض النظام المتوسطي الدهون الثلاثية أكثر[1].
اقرأ المقال كاملاً ←تجد المراجعات أن أنظمة vegan والنباتية تحمل أدنى خطر مجمّع للأمراض المزمنة
تضع مراجعات أوسع أنماط vegan والنباتية عند أدنى خطر مجمّع لمرض القلب والسكري والسرطانات والوفيات[1]، بما يتوافق مع ما تُظهره التجارب وجهاً لوجه.
اقرأ المقال كاملاً ←مقالات
غلب نظام vegan حمية البحر المتوسط في مواجهة مباشرة
حين أكل البالغون الـ62 أنفسهم النظامين، فقدوا 6 كغ و15 mg/dL من LDL على نظام vegan، ولم يحدث أي منهما على حمية البحر المتوسط. وتضع المراجعات أنظمة vegan والأنظمة النباتية عند أدنى خطر مجمّع للأمراض المزمنة.
اقرأ المقال كاملاً ←
المصادر
أوراق ومجموعات بيانات. كل بطاقة تحتفظ بتحفظاتها، بما فيها العينات الصغيرة وحالات الحيوان الواحد.
[1]Journal of the American Nutrition Association, 2021 · سريري
vegan مقابل المتوسطي — تقاطع 16 أسبوعاً
أكل البالغون الـ62 أنفسهم كل نظام. على النظام vegan فقدوا 6 كغ وانخفض لديهم 15 mg/dL من كوليسترول LDL؛ وعلى النظام المتوسطي لم يتحرك أي منهما. انخفض ضغط الدم أكثر على النظام المتوسطي.
[2]Circulation, 2018 · سريري
نباتي مقابل متوسطي — تقاطع CARDIVEG
في 118 بالغاً زائدي الوزن، نظام نباتي منخفض السعرات ونظام متوسطي منخفض السعرات أنزلا الوزن نفسه (1.9 مقابل 1.8 كغ). النباتي خفض كوليسترول LDL أكثر؛ المتوسطي خفض الدهون الثلاثية أكثر.
[3]BMJ Nutrition, Prevention & Health · سريري
vegan مقابل المتوسطي — تحليل 2026
دعم إضافي وجهاً لوجه لأفضلية vegan على نواتج مفتاحية.
[4]Nutrition Journal · مراجعة
أنظمة نباتية/vegan والمرض المزمن الكبير
أدنى خطر مجمّع لمرض القلب والسكري والسرطانات والوفيات على أنماط vegan/نباتية.